Bài tập giảm cân cho người lười giúp bạn dễ dàng sở hữu vòng eo thon gọn và đôi chân thon dài ngay tại giường ngủ của mình. Cụ thể như thế nào? Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Vì sao người lười cần tập luyện?

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn kiêng là có thể giảm cân. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.

Các bài tập giảm cân cho người lười

Nhấc mũi chân

• Nằm trên giường, gập đầu gối, nhấc mũi chân lên rồi hạ xuống liên tục.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Đóng mở chân

• Nằm trên giường, duỗi thẳng và nhấc cao chân.
• Dùng sức mạnh cơ lõi để duỗi thẳng chân hết mức, đồng thời mở và khép chân liên tục.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Gập gối là bài tập giảm giảm cân thon cho người lười

• Nằm trên giường, nâng cao hai chân và co đầu gối lại sao cho bắp chân áp sát vào mặt sau đùi.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Đóng mở gối

• Nằm trên giường, hơi cong đầu gối, mở và đóng hai chân như vỏ sò.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Bài tập giảm eo thon cho người lười: Duỗi thẳng chân

• Nằm trên giường, nằm thẳng, duỗi thẳng chân về trước sau đó duỗi thẳng chân lên cao.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Nằm ngửa và vặn eo

• Cong đầu gối một chút, xoay eo, giữ cơ thể sát giường và xoay phần thân dưới lần lượt sang trái và phải.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Bài tập giảm cân cho người lười: Tấm ván

• Dạng rộng hai chân bằng hông, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên mặt đất và đặt hai tay tự nhiên ở hai bên.
• Hít vào và đẩy hông lên cao cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế vài giây, sau đó hạ xuống.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Nhấc hông

• Tương tự như tư thế tấm ván, nhưng không nâng hông quá cao, duy trì tư thế trong 5-10 giây.
• Mỗi lần thực hiện 30 lần, lặp lại 3 lượt.

Chỉ với những bài tập đơn giản này, bạn có thể dần dần sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn mà không cần đến phòng tập hay dụng cụ hỗ trợ nào. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất!

Xem thêm: Bài tập giúp ngực săn chắc: Bí quyết để có vòng 1 đẹp

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân để có vòng eo thon

Lưu ý với những bài tập giảm cân cho người lười

• Nên khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
• Tập luyện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối ưu.
• Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập eo thon cho người lười sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất