Thói quen giúp giảm cân mà không tốn nhiều thời gian dành cho các cô nàng công sở phải căng thẳng công việc, thời gian eo hẹp. Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, giúp bạn:
- Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo: Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy calo nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Cải thiện chức năng não bộ: Nước chiếm hơn 70% trọng lượng não bộ. Uống đủ nước giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và hiệu quả công việc.
- Làm đẹp da: Nước giúp da căng mọng, mịn màng và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.
- Ngăn ngừa táo bón: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
- Tăng cường sức đề kháng: Nước giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và tăng cường hệ miễn dịch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận: Nước giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
Vậy, uống bao nhiêu nước là đủ?
Lượng nước cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện khí hậu. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 8 ly.
Tự tay chuẩn bị bữa trưa là thói quen giúp giảm cân
Tự tay chuẩn bị bữa trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng:
- Kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng: Bạn có thể lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và cân đối lượng calo phù hợp với nhu cầu của bản thân.
- Ăn uống lành mạnh: Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và đường. Ưu tiên các món ăn giàu protein, chất xơ và vitamin.
- Tiết kiệm chi phí: So với việc ăn ngoài hàng quán, tự nấu ăn giúp bạn tiết kiệm được kha khá tiền.
- Tăng cường sức khỏe: Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn nạp năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả, tăng cường sức khỏe và đề kháng.
- Giảm stress: Hoạt động nấu nướng giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc buổi sáng.
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt là một thói quen khó bỏ nhưng lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng. Hạn chế ăn vặt mang lại nhiều lợi ích:
- Ăn vặt thường xuyên, đặc biệt là những thực phẩm không lành mạnh, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
- Hạn chế ăn vặt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường, ung thư,…
- Hạn chế ăn vặt giúp bạn tập trung vào những bữa ăn chính và nạp năng lượng hiệu quả hơn.
- Hạn chế ăn vặt giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Hạn chế ăn vặt trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Thói quen giúp giảm cân: Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn
Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn là một lối sống đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngồi nhiều có liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Di chuyển nhiều hơn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
- Giảm đau lưng và cổ: Ngồi lâu một chỗ có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng và cổ. Di chuyển thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm đau nhức.
- Tăng cường năng lượng: Di chuyển nhiều hơn giúp cơ thể sản xuất endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.
- Giúp giảm cân: Di chuyển nhiều hơn giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Di chuyển thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Thói quen giúp giảm cân: Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một nhu cầu thiết yếu của con người, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vóc dáng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp bạn:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ và khả năng học tập.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường, ung thư,…
- Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Giúp giảm cân: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể điều chỉnh hormone kiểm soát sự thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lượng thời gian ngủ cần thiết:
Lượng thời gian ngủ cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
Di chuyển bằng thang bộ là thói quen giúp giảm cân
Di chuyển bằng thang bộ thay vì thang máy ở nơi công sở là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng:
Xem thêm: Bài tập giúp ngực săn chắc: Bí quyết để có vòng 1 đẹp
Xem thêm: Cách tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà: Cách sở hữu vòng 1 đầy đặn
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ lên cầu thang giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Giúp giảm cân: Đi bộ lên cầu thang giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đi bộ lên cầu thang giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở phần thân dưới.
- Giúp xương khớp chắc khỏe:Đi bộ lên cầu thang giúp tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
- Giảm stress: Đi bộ lên cầu thang giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về thói quen giúp giảm cân sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất