Đau cơ bắp ở nam nên ăn gì là tốt nhất! Ngày hôm nay người đàn ông sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm sau:

Việt quất
Việt quất chứa chất chống oxy hóa có tên gọi là anthocyanins. Ăn nhiều quả việt quất không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn làm tăng chất cytokine chống viêm. Ngoài việt quất, bạn có thể thay thế bằng mâm xôi, dâu tây cũng có tác dụng chống viêm sưng tương tự.
Bắp cải tím
Bắp cải tím là một loại rau rất giàu phytochemical và anthocyanins, có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa rất mạnh. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên nấu chín bắp cải tím bằng cách hấp chứ không phải là lò vi sóng hay luộc vì sẽ giúp giữ được hương vị và giá trị dinh dưỡng của món ăn.
Sử dụng thịt trắng (ức gà, thịt cá đồng,…) thay cho các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo,…). Đặc biệt không sử dụng thịt đỏ cho bữa tối bởi loại thịt này chứa 1 lượng protein phức tạp, khó phân giải và dễ tích trữ thành mỡ dưới da
Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập (các bài tập giãn cơ động như chạy tại chỗ, nâng cao đùi, jumping jack) và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập (giãm cơ đùi trong, cơ bắp tay) để phòng ngừa chấn thương và giúp cơ thể làm quen với các chuyển động khi tập luyện

Các loại trái cây và rau củ
Với những loại thực phẩm này, bạn không cần bận tâm về liều lượng sử dụng chúng. Chúng có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, thành phần có thể bảo vệ tế bào của khỏi các gốc tự do gây viêm nhiễm. Một vài loại trái cây và rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể kể đến táo, các loại quả mọng như dâu tây, cherry, việt quất…
Không nên: ăn nhiều Dầu thực vật
Dầu thực vật giàu chất béo omega-6, khiến cơ thể mất cân bằng và gây viêm. Do đó cần phải vứt bỏ thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống khi bạn đang bị sưng viêm.
Carbs tinh chế
Các thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây trắng có chỉ số glycemic cao, dẫn đến tình trạng viêm. Đó là chưa kể đến đây là một trong những nguyên nhân chính gây nên bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Xem thêm: Đau khớp nên ăn gì để bớt đau