Bài tập giúp ngực săn chắc đơn giản tại nhà là chủ đề được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là sau khi sinh nở hoặc tuổi tác thay đổi. Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Lợi ích của các bài tập giúp ngực săn chắc
Các bài tập giúp ngực này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thẩm mỹ, bao gồm:
Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực
- Giúp nâng đỡ vòng 1 hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ.
- Cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau vai gáy và cột sống.
- Tăng cường sức mạnh tổng thể cho cơ thể.
Nâng cao độ dẻo dai cho cơ bắp
- Giúp vận động linh hoạt và dễ dàng hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện thể thao hoặc hoạt động hàng ngày.
Các bài tập giúp ngực săn chắc giúp cải thiện lưu thông máu
- Giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ ngực, giúp da dẻ hồng hào và mịn màng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Tăng cường sự tự tin
- Vòng 1 săn chắc giúp chị em tự tin hơn về ngoại hình của mình.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng.
Giúp giảm mỡ thừa
- Các bài tập giúp ngực này thường đốt cháy nhiều calo, giúp giảm mỡ thừa toàn thân và đặc biệt là ở vùng ngực.
- Giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và thon gọn.
Ngoài ra, các bài tập giúp ngực này còn có thể:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
- Cải thiện khả năng cho con bú.
Các bài tập giúp ngực săn chắc
Bài tập chống đẩy (push-up)
Đây là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực.
Cách thực hiện
- Nằm sấp xuống sàn, hai tay chống xuống sàn rộng bằng vai.
- Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Dùng lực từ hai tay đẩy người lên cao cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ người xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập hít đất với tạ (dumbbell press)
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ ngực.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nâng tạ lên cao cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập giúp ngực săn chắc: Bài tập ép ngực với dây kháng lực
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ ngực.
Cách thực hiện
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm dây kháng lực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ cho dây kháng lực căng, ép hai tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập plank
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và cơ bụng.
Cách thực hiện
- Nằm sấp xuống sàn, chống tay xuống sàn rộng bằng vai.
- Nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Bài tập yoga là bài tập giúp ngực săn chắc
Yoga là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cải thiện vóc dáng. Một số tư thế yoga giúp săn chắc cơ ngực bao gồm:
Xem thêm: Thân hình phụ nữ thế nào là đẹp: Vén màn tiểu chuẩn vẻ đẹp
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả để có đôi chân thon gọn
- Tư thế rắn hổ mang (cobra pose)
- Tư thế cây cầu (bridge pose)
- Tư thế con bò (cow pose)
- Tư thế con mèo (cat pose)
Lưu ý khi tập luyện
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
- Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện.
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giúp ngực săn chắc sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất