Những bài tập mông cho nữ hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu có vòng 3 “căng tròn, mây mẩy” mà không cần đến phòng gym mỗi ngày. Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tại sao nên tập luyện các bài tập mông?

• Tăng kích thước vòng 3: Các bài tập mông giúp kích thích cơ mông phát triển, từ đó giúp vòng 3 đầy đặn và nở nang hơn.
• Săn chắc cơ mông: Tập luyện giúp cơ mông săn chắc, thon gọn, loại bỏ mỡ thừa, tạo đường cong cơ thể đẹp mắt.
• Cải thiện tư thế: Các bài tập mông giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ đùi, góp phần cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương.
• Tăng cường sức khỏe: Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.

Những bài tập mông cho nữ hiệu quả

Squat

Cách thực hiện

• Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
• Hạ người xuống như thể đang ngồi vào ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Dùng lực từ cơ mông và gót chân để đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện 3-4 hiệp.

Lunge

Cách thực hiện

• Đứng hai chân rộng bằng hông.
• Bước một bước dài về phía trước với một chân, hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối trước và sau tạo thành góc vuông.
• Dùng lực từ cơ mông và gót chân để đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác với chân còn lại.
• Thực hiện 10-12 lần cho mỗi chân, 3-4 hiệp.

Những bài tập mông cho nữ hiệu quả: Hip Thrust

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối cong, bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó hạ hông xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 10-15 lần, 3-4 hiệp.

Donkey Kick

Cách thực hiện:

• Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai đầu gối rộng bằng hông.
• Nâng một chân lên cao, gập đầu gối, đá chân ra sau cho đến khi bắp chân song song với sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác với chân còn lại.
• Thực hiện 10-12 lần cho mỗi chân, 3-4 hiệp.

Những bài tập mông cho nữ hiệu quả: Fire Hydrant

Cách thực hiện

• Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai đầu gối rộng bằng hông.
• Nâng một chân ra ngang hông, gập đầu gối, giữ cho bắp chân song song với sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác với chân còn lại.
• Thực hiện 10-12 lần cho mỗi chân, 3-4 hiệp.

Lưu ý:

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
• Tập luyện với cường độ phù hợp với thể trạng của bản thân.
• Thực hiện động tác đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất.
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập mông hiệu quả khác:

• Glute Bridge
• Step-Up
• Wall Sit
• Leg Extension
• Bulgarian Split Squat

Bằng cách tập luyện đều đặn và kiên trì, bạn sẽ sở hữu vòng 3 “căng tròn, nảy nảy” như ý muốn.

Xem thêm: Các bài tập tay sau cho nữ: giúp sở hữu bắp tay thon gọn

Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp khoa học bạn nên biết

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập mông cho nữ hiệu quả sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất