Bài tập hiit đốt mỡ hiệu quả là phương pháp đốt mỡ an toàn, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và được nhiều người ưu chuộng. Vậy đó là các bài tập nào? Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Bài tập hiit là gì?

HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Bài tập HIIT đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Lợi ích của các bài tập hiit đốt mỡ hiệu quả

HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Bài tập HIIT mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Đốt cháy nhiều calo: HIIT giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập cardio truyền thống trong cùng một khoảng thời gian. Điều này giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: HIIT giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Kích thích trao đổi chất: HIIT giúp kích thích trao đổi chất và đốt cháy mỡ hiệu quả, ngay cả sau khi tập luyện.
• Tiết kiệm thời gian: HIIT là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp bạn tiết kiệm thời gian. Bạn có thể đạt được kết quả tương tự như tập cardio truyền thống trong thời gian ngắn hơn.
• Cải thiện sức bền: HIIT giúp cải thiện sức bền, giúp bạn tập luyện lâu hơn và mạnh mẽ hơn.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: HIIT giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
• Tăng cường mật độ xương: HIIT giúp tăng cường mật độ xương, giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương.
• Tăng cường cơ bắp: HIIT giúp tăng cường cơ bắp, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
• Dễ dàng thực hiện: HIIT có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào với các dụng cụ đơn giản.
• Phù hợp với mọi đối tượng: HIIT phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

Một số bài tập hiit đốt mỡ hiệu quả phổ biến

Dưới đây là một số bài tập HIIT phổ biến:

Burpees

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.
• Hạ người xuống bằng cách để 2 đầu gối khuỵu xuống, lưng thẳng, hông đẩy ra phía sau và đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Chống 2 tay xuống sàn còn 2 chân đẩy ra sau với mũi chân chạm sàn.
• Thực hiện 1 lần hít đất rồi thu chân về bằng cách nhảy ếch.
• Nhảy lên cao, vỗ tay qua đầu.
• Lặp lại động tác.

Jumping Jacks là 1 trong các bài tập hiit đốt mỡ hiệu quả

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay úp xuống hai bên.
• Nhảy lên, đồng thời dang rộng 2 chân và đưa 2 tay lên cao qua đầu.
• Nhảy trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác.

Mountain Climbers

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy cao.
• Nhấc cao đầu gối phải, hướng về phía ngực.
• Trở lại tư thế ban đầu.
• Nhấc cao đầu gối trái, hướng về phía ngực.
• Trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác, di chuyển đầu gối liên tục.

Bài tập hiit đốt mỡ hiệu quả: Squat Jumps

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
• Hạ người xuống bằng cách khuỵu đầu gối, giữ lưng thẳng.
• Nhảy lên cao explosively.
• Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

Sprint

• Chạy nước rút với tốc độ tối đa trong 30 giây.
• Nghỉ ngơi 30 giây.
• Lặp lại 5-10 lần.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập HIIT khác trên mạng hoặc từ các huấn luyện viên thể dục.

Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp khoa học bạn nên biết

Xem thêm: Chế độ ăn giữ dáng đẹp da: Vóc dáng thon thả và làn da rạng rỡ

Lưu ý khi tập luyện HIIT

• Khởi động và hạ nhiệt kỹ trước và sau khi tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Nếu bạn mới bắt đầu tập HIIT, hãy tập luyện với cường độ thấp và thời gian ngắn.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập hiit đốt mỡ hiệu quả sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất