Gầy nhưng vẫn béo bụng phải làm sao là lo lắng của những người sở hữu thân hình gầy gò nhưng lại có vòng bụng “bánh mì”? Vậy phải làm sao? Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nguyên nhân gầy nhưng vẫn béo bụng
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gầy nhưng vẫn béo bụng. Đó là:
Chế độ ăn uống không lành mạnh
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh: Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Thiếu chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Khi thiếu chất xơ, bạn có thể ăn nhiều hơn và dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
- Thiếu protein: Protein giúp cơ thể đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Khi thiếu protein, cơ thể sẽ đốt cháy calo từ cơ bắp thay vì mỡ, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
- Uống nhiều nước ngọt: Nước ngọt chứa nhiều calo và đường, không có giá trị dinh dưỡng, dễ dẫn đến tăng cân và béo bụng.
Gầy nhưng vẫn béo bụng phải làm sao do lười vận động
- Ít tập thể dục: Khi bạn không vận động, cơ thể sẽ không đốt cháy calo dư thừa, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
- Ngồi nhiều: Ngồi nhiều là một thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, nhưng nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo bụng. Khi bạn ngồi nhiều, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn và mỡ thừa sẽ dễ dàng tích tụ ở vùng bụng.
Căng thẳng
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol. Cortisol có thể kích thích cơ thể tích trữ mỡ bụng, đặc biệt là ở phụ nữ.
Rối loạn nội tiết tố
Một số vấn đề về nội tiết tố như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể gây béo bụng.
Gầy nhưng vẫn béo bụng phải làm sao do Yếu tố di truyền
Một số người có thể dễ tích tụ mỡ bụng hơn do di truyền.
Một số nguyên nhân khác
- Uống nhiều rượu bia
- Sử dụng một số loại thuốc
- Mất ngủ
- Tăng tuổi tác
Gầy nhưng vẫn béo bụng phải làm sao?
Với câu hỏi này thì câu trả lời là: phải giảm mỡ bụng mà giảm mỡ bụng như thế nào?
Cải thiện chế độ ăn uống
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt: Những thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Bổ sung protein nạc từ thịt trắng, cá, trứng: Protein giúp cơ thể đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh: Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
Hạn chế đồ uống có cồn: Rượu bia chứa nhiều calo và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
Tập luyện thể dục thường xuyên là câu trả lời gầy nhưng vẫn béo bụng phải làm sao
- Tập luyện thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
- Kết hợp các bài tập cardio đốt cháy calo và bài tập tăng cường sức mạnh.
Một số bài tập hiệu quả cho giảm mỡ bụng:
Xem thêm: Bài tập giúp ngực săn chắc: Bí quyết để có vòng 1 đẹp
Xem thêm: Thân hình phụ nữ thế nào là đẹp: Vén màn tiểu chuẩn vẻ đẹp
- Cardio: Chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây,…
- Tập bụng: Plank, gập bụng, nâng chân,…
- Yoga, HIIT
Lối sống
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể điều chỉnh hormone, giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm cân.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng.
- Tránh hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân.
Một số lưu ý
- Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên giảm cân từ từ và đều đặn.
- Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Kiên trì thực hiện, không nên nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay lập tức.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về gầy nhưng vẫn béo bụng phải làm sao sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất