Các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ hiệu quả bạn nên biết
| 109 views

Các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ hiệu quả này, bạn có thể dễ dàng sở hữu cơ bụng săn chắc mà không cần đến phòng gym. Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tiện ích của các bài tập cơ bụng ko cần dụng cụ

Có rất nhiều lý do khiến bạn nên tập các bài tập cơ bụng ko cần dụng cụ:

Tiện lợi

  • Bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, không cần đến phòng gym hay mang theo dụng cụ nào.
  • Tập luyện tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí.

Hiệu quả

  • Các bài tập này vẫn có thể giúp bạn rèn luyện cơ bụng hiệu quả, tăng cường sức mạnh và sức bền.
  • Nhiều bài tập tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc và múi cơ rõ ràng.

Các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ hiệu quả bạn nên biết

Đa dạng là tiện lợi của các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ

  • Có rất nhiều bài tập cơ bụng không cần dụng cụ khác nhau, giúp bạn thay đổi bài tập thường xuyên để tránh nhàm chán.
  • Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với trình độ và mục tiêu tập luyện của bản thân.

An toàn

  • Các bài tập này thường ít gây chấn thương hơn so với các bài tập sử dụng dụng cụ.
  • Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện để phù hợp với thể trạng của bản thân.

Tốt cho sức khỏe là lợi ích của các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ

  • Tập luyện cơ bụng giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương.
  • Tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Ngoài ra, các bài tập không cần dụng cụ còn mang lại một số lợi ích khác như:

  • Giúp giảm stress
  • Cải thiện tâm trạng
  • Tăng cường sự tự tin

Các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ hiệu quả

Plank (Tư thế chống đẩy)

Plank là bài tập cơ bản giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ bụng, đồng thời giúp cải thiện tư thế.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.
  • Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

Side Plank (Tư thế chống đẩy nghiêng)

Đây là biến thể của plank, giúp tác động mạnh mẽ hơn đến cơ bụng hai bên.

Side Plank (Tư thế chống đẩy nghiêng)

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng sang một bên, chống khuỷu tay dưới vai.
  • Nâng hông lên khỏi sàn, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây mỗi bên.

Các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ: Bicycle Crunches (Đạp xe)

Bài tập này giúp tác động toàn diện đến cơ bụng, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
  • Nâng đầu gối lên vuông góc với sàn, gập người và đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
  • Trả về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên kia.
  • Tiếp tục thực hiện động tác như đang đạp xe.

Russian Twist (Vặn người kiểu Nga)

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng hai bên và cơ xiên.

Russian Twist (Vặn người kiểu Nga)

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
  • Ngả người ra sau một chút, giữ cho lưng thẳng.
  • Nắm tay lại và đặt sau gáy.
  • Vặn người sang trái, đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
  • Trả về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên kia.

Mountain Climbers (Leo núi) là 1 trong các bài tập cơ bụng không cần dụng cụ

Bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ bắp chân và vai.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai.
  • Kéo đầu gối trái về phía ngực, sau đó đổi bên.
  • Tiếp tục thực hiện động tác như đang leo núi.

Lưu ý:

Xem thêm: Bí quyết ăn không tăng cân: Thưởng thức món ngon không lo béo

Xem thêm: Thân hình phụ nữ thế nào là đẹp: Vén màn tiểu chuẩn vẻ đẹp

  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
  • Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát.
  • Tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập cơ bụng ko cần dụng cụ sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất