Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn như ý, loại bỏ mỡ thừa giúp bạn tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Vì sao các bài tập lại giảm mỡ đùi hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả vì những lý do sau:
- Đốt cháy calo: Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo, bao gồm cả calo được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa. Các bài tập đùi đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy calo ở khu vực này vì chúng tác động trực tiếp đến các cơ bắp đùi.
- Tăng cường trao đổi chất: Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi.
- Xây dựng cơ bắp: Khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ phát triển và trở nên săn chắc hơn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, do đó việc xây dựng cơ bắp đùi sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
- Cải thiện lưu thông máu: Tập luyện giúp cải thiện lưu thông máu, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp đùi. Điều này giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giảm stress: Stress là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Tập luyện giúp giảm stress, từ đó giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi.
Ngoài ra, một số bài tập còn có tác dụng:
- Tăng cường sức mạnh: Các bài tập đùi giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đùi, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
- Cải thiện độ linh hoạt: Các bài tập đùi giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp đùi, giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương.
- Nâng cao sức khỏe: Tập luyện thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả
Squat – Vua đốt cháy mỡ đùi
Squat là bài tập được mệnh danh là “vua” đốt cháy mỡ đùi. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bắp đùi trước, đùi sau và mông, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối hướng ra ngoài.
- Hạ thấp người cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông với hông.
- Dùng lực từ cơ đùi và mông để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
Lunges – Tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ
Lunges là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ hiệu quả cho cơ bắp đùi, mông và hông.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ thấp người cho đến khi đầu gối trước tạo thành góc vuông với hông.
- Giữ cho đầu gối sau gần chạm sàn.
- Dùng lực từ cơ đùi và mông để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với chân trái.
- Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân, 3 hiệp mỗi ngày.
Leg Raise – Nâng cao cơ đùi thon gọn
Leg Raise là bài tập đơn giản giúp nâng cao cơ đùi, mang lại đôi chân thon gọn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng cao chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác với chân trái.
- Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân, 3 hiệp mỗi ngày.
Plank – Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân
Plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, bao gồm cả cơ đùi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
- Lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý:
Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Bí quyết ăn không tăng cân: Thưởng thức món ngon không lo béo
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân để có vòng eo thon
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất