Chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp khoa học bạn nên biết

| 82 views

Chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp chuẩn theo khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ được làn da tươi sáng, mịn màng. Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Nguyên tắc vàng của chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ được làn da tươi sáng, mịn màng, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc vàng sau:

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất

Protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và tái tạo da. Bạn nên bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
Vitamin: Vitamin A, C, E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong cà rốt, khoai lang, gan; vitamin C trong cam, bưởi, ổi; vitamin E trong quả bơ, hạnh nhân, rau bina…
Khoáng chất: Kẽm, magie, selen giúp da khỏe mạnh, giảm nguy cơ mụn trứng cá. Bạn có thể bổ sung khoáng chất từ các thực phẩm như hàu, thịt bò, nấm, các loại hạt…

Uống đủ nước là nguyên tắc vàng trong chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp

Nước giúp da căng mọng, thải độc và hỗ trợ giảm cân.
Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước, tương đương 8 ly.
Nên uống nước đều đặn throughout the day, không nên đợi đến khi khát mới uống.

Hạn chế thực phẩm gây hại

Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Dầu mỡ khiến da dễ bị bít tắc, sinh mụn.
Đường: Đường làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn và chảy xệ.
Đồ ngọt: Đồ ngọt chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, không tốt cho da và sức khỏe.
Thức uống có cồn: Cồn làm mất nước, khiến da khô sạm, thiếu sức sống.

Bổ sung thực phẩm tốt cho da là nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp

Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho da.
Trái cây: Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh, tươi sáng.
Cá hồi: Cá hồi giàu omega-3 giúp da mềm mại, giảm viêm và giảm nguy cơ mụn trứng cá.
Quả bơ: Quả bơ chứa vitamin E và chất béo tốt giúp da dưỡng ẩm, chống lão hóa.
Các loại hạt: Các loại hạt chứa vitamin E, omega-3 và chất xơ tốt cho da và sức khỏe.

Lưu ý

Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân.
Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng để da luôn khỏe mạnh.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Gợi ý chế độ ăn giảm cân mà da vẫn đẹp

Bữa sáng

Yến mạch với sữa chua và trái cây: Yến mạch giàu chất xơ giúp bạn no lâu, sữa chua cung cấp protein và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất.
Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và rau: Trứng cung cấp protein, bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ, rau cung cấp vitamin và khoáng chất.
Sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây là lựa chọn nhanh gọn và tiện lợi cho bữa sáng, giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất.

Bữa trưa

Salad gà nướng với rau củ: Salad gà nướng cung cấp protein và chất xơ, rau củ cung cấp vitamin và khoáng chất.
Cá hồi áp chảo với cơm gạo lứt và bông cải xanh: Cá hồi cung cấp protein và omega-3, cơm gạo lứt cung cấp chất xơ, bông cải xanh cung cấp vitamin và khoáng chất.
Canh rau muống nấu cua đồng: Canh rau muống nấu cua đồng cung cấp protein, canxi và vitamin.

Bữa tối

Ức gà xào nấm với khoai lang: Ức gà cung cấp protein, nấm cung cấp vitamin và khoáng chất, khoai lang cung cấp chất xơ.
Tôm hấp với rau luộc: Tôm cung cấp protein, rau luộc cung cấp vitamin và khoáng chất.
Súp bí đỏ: Súp bí đỏ cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu.