Bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân để có vòng eo thon
| 102 views

Bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cângiúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhưng lại e ngại việc giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe. Mời các bạn cùng Sexygirl.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tại sao cần tập trung giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe như:

  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mỡ bụng tích tụ nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp, cholesterol cao và nguy cơ đột quỵ.
  • Gây bệnh tiểu đường loại 2: Mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
  • Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Mỡ bụng có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tụy.

Tại sao cần tập trung giảm mỡ bụng?

Bí quyết lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng nhưng ko ảnh hưởng cân nặng

  • Tập trung vào các bài tập cardio: Cardio đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,…
  • Kết hợp các bài tập sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất. Bạn có thể tập các bài tập như squat, lunges, plank, gập bụng,…
  • Luyện tập đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Gợi ý một số bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả

Bài tập Plank

  • Plank là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cơ sườn và cơ lưng.
  • Giữ tư thế plank trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại 3 lần.

Bài tập gập bụng

  • Gập bụng giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần gập bụng.

Bài tập gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng những không giảm cân

Xoay eo là bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

  • Xoay eo giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ hai bên eo.
  • Đứng hai chân rộng bằng vai, xoay eo sang trái và phải 15 lần mỗi bên.

Bài tập Jumping Jacks

  • Jumping Jacks là bài tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả.
  • Nhảy liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 lần.

Russian Twist là bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Russian Twist giúp tác động đến cơ bụng chéo, giúp giảm mỡ hai bên eo và tạo đường cong chữ S.

  • Ngồi trên sàn, gập đầu gối, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất, nghiêng người ra sau một chút.
  • Giữ hai tay trước ngực, xoay người sang trái và phải. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần xoay mỗi bên.

Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập cardio đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tác động đến cơ bụng, cơ đùi và cơ bắp tay.

  • Bắt đầu ở tư thế plank, đưa đầu gối về phía ngực, đổi chân liên tục như đang chạy bộ.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân: Bài tập Bicycle Crunch

Bicycle Crunch giúp tác động đến cơ bụng trên và cơ bụng dưới, đồng thời giúp giảm mỡ hai bên eo.

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, gập đầu gối và đưa lên cao.
  • Đạp xe bằng cách đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần mỗi bên.

Bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân: Bài tập Bicycle Crunch

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả khác như:

Xem thêm: Gầy nhưng vẫn béo bụng phải làm sao bạn biết không?

Xem thêm: Thời gian uống nước để giảm cân và da đẹp hiệu quả nhất

  • Bài tập Lunge
  • Bài tập Squat
  • Bài tập Burpees
  • Bài tập Nâng chân
  • Bài tập Hít đất

Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng

  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
  • Tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
  • Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện.
  • Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất